Bloggen flytter!

Kære læsere

Jeg har fået mit eget domæne, hvilket betyder at min blog flytter over på www.trinetheodora.dk. Jeg er meget begejstret over det, og jeg synes det er helt vildt fedt at hedde .dk!

Til jer, der allerede følger mig via Bloglovin: I skal ikke foretage jer noget, I vil automatisk blive flyttet over til at følge mit nye domæne i stedet for det, I følger nu.

Til jer, der ikke følger mig via Bloglovin, kan I komme til det lige her.

Vi ses på www.trinetheodora.dk!

/Trine Theodora

Advertisements

New in: Sportswear (Billig edition!)

IMG_5804

Som enhver anden kvinde i verden (tror jeg?) ELSKER jeg at shoppe. Dog er det virkelig længe siden, jeg sidst har været ude og spendere penge på tøj – herunder også sportstøj. Jeg er fattig studerende (ja ja, vi kalder os selv fattige), og derfor bugner min konto ikke ligefrem af guld. Derfor er jeg vild med billigt, stadig lækkert, men billigt tøj – og alligevel elsker jeg stadig mærkevarer. Det er svært, hva?

Jeg nævnte i et tidligere indlæg, at jeg havde bestilt nogle Nike items fra en engelsk hjemmeside (find den lige her). Disse items ankom i torsdags – kun 7 dage efter jeg havde bestilt dem.

IMG_5798

En lækker tanktop fra Nike i farven ‘black/silver’ til kun 150 kr! Find den lige her.

IMG_5801

Til højre: Nike Pro tights til 250 kr. Find dem lige her.
Til venstre: Nike tights i modellen ‘Filament’ i farven ‘black/silver’ til 240 kr. Find dem lige her.

Allerede da jeg åbnede pakken var jeg helt forelsket i mine nye sager. Kunne faktisk slet ikke vente med at få det hele på og træne i det!! Dog ville jeg gerne at det kom til sin ret, så jeg afprøvede først det ene par tights, da jeg var til generalprøve i forbindelse med instruktøruddannelsen i dag.

IMG_5792

 

Her er jeg iført mine nye Nike Pro tights, som sidder virkelig godt – de sidder til uden at stramme ubehageligt og der er stor bevægelsesfrihed i dem. Dog er de en anelse løse i elastikken, så de kan godt glide lidt ned, hvis man giver den gas.

Sammen med mine nye tighst har jeg en tanktop fra H&M’s sportskollektion på. Det er nok mig, der er langsomt og fuldstændig uopdateret, men jeg opdagede i går at de har et hav af sportstoppe til 79,95! Se dét er en pris, jeg kan forholde mig til ;-) Jeg shoppede to styks i går.

IMG_5795

 

Jeg havde den sorte på i dag og købte derudover også en fersken/atomic pink (ja, hvad hedder den farve?). Meget af mit tøj generelt er sort og det gælder især også mit sportstøj. Jeg skal blive bedre til at købe farver! Det ser så frisk og lækkert ud. Toppen sidder virkelig godt og sidder stramt uden at være ‘malet på’. Den falder pænt ned over mave og hofter, hvilket jeg finder ret vigtigt for at det ikke bliver ubehageligt at have tætsiddende sportstøj på.

Jeg skal helt sikkert i H&M igen snart og støvsuge deres sportsafdeling for pæne, farvestrålende – og ikke mindst billige sportstoppe. Derudover har de min yndlingsrygudskæring.

Jeg er ret tilfreds med mine indkøb! Elsker I også nye ting og sager? :-D

/Trine Theodora

Muffins – banan/protein

Jeg ELSKER snacks, jeg elsker chokolade og jeg elsker kage. Jeg har før i tiden kunne spise 3-4 studenterbrød fra bageren af på en dag. Det kan jeg stadigvæk, men jeg vælger simpelthen at lade være ;-) I stedet for er jeg (efter min egen mening) ved at blive lidt af en haj i køkkenet, hvor jeg elsker at lave hyggelige søde, sunde sager. Ikke fordi jeg ligefrem er den helt store opfinder, men jeg henter inspiration hos rigtig mange forskellige mennesker rundt omkring i det sociale medie-land og især på Instagram.

Tidligere på ugen havde jeg et par bananer liggende på køkkenbordet, der var på randen til at dø fra mig. Så jeg tænkte at jeg ville mikse en lækker lille muffin sammen, hvilket resulterede i disse lækre små stykker af himlen:

IMG_5671

 

De var simpelthen så gode! Og jeg måtte lige kontrollere mig selv for ikke at skovle dem alle sammen på en gang :-D

Til 8 muffins skal du bruge:

2 ok modne bananer
30 gram chokolade proteinpulver (jeg brugte den her)
3 æggehvider
5 dråber ISIS sød
50 gram 80% mørk chokolade
1 tsk vaniliepulver
1 tsk bagepulver

Fremgangsmåde
Tænd ovnen på 200 grader varmluft. Mos bananen og bland alle ingridienserne sammen. Pisk grundigt til massen får en luftig konsistens. Fordel ‘dejen’ i muffinsforme (jeg bruger silikoneforme, hvilket gør at de ikke går i stykker, når man skal spise dem).
Bag i ovnen i 15-20 minutter. Når muffinsene er taget ud af ovnen toppes de med lidt hakket mørk chokolade, som naturligvis smelter. Lad herefter køle af og sæt dem derefter i køleskabet til de er helt kolde. På den måde opnås en dejlig “svampet” konsistent med lækker, knasene chokolade – mums!

IMG_5672 IMG_5674

Simpelt og lækkert! Enjoy :-*

/Trine Theodora

Et lykkeligt øjeblik

IMG_9811

Her til morgen skete der noget lykkeligt… Jeg har i den sidste måned sejlet rundt mellem 70,1 og 70,5 kg og den dumme vægt har bare ikke ville skifte fortegn! Jeg har dog heller ikke ligget på den lade side i forhold til mit kalorieindtag, for jeg har faktisk virkelig bare skovlet mad ind. Har dog trænet en hel del også, så derfor må jeg have ligget på mit ligevægtsindtag, siden jeg ikke er gået ned i vægt.

MEN den sidste uge har jeg haft en relativt god uge, og jeg har følt på min krop at den har været mindre oppustet og jeg har følt mig lettere. Det fik jeg så bekræftet her til morgen, hvor jeg har min ugentlige vejning: 68,9 kg sagde den. YES! Vægten har endelig skiftet fortegn, og ikke bare til liiige under 70 – men 1,1 kg under.

Jeg har derfor tabt mig 1,2 kg den seneste uge, hvilket bringer mit totale vægttab op på hele 15,5 kg siden januar 2013. Jeg er så glad og stolt, og er nu topmotiveret for at fortsætte den gode stime! Er spændt på hvad jeg kan ligge på, når december starter.
For at fortsætte den gode rytme, har jeg indgået en aftale med min kæreste om at jeg INGEN slik og andre sukkerfyldte snacks må spise indtil december. Han foreslog, at vi holdte den indtil 20. december, men det er simpelthen fuldstændig urealistisk for mig! Må gerne spise sødestoffer og proteinrige, sunde snacks – ellers bliver det for træls for mig. Så meget har jeg da lært om mig selv :-)

Håber I allesammen får en fantastisk weekend, jeg skal arbejde og på uddannelse. Det er lige blevet lidt mere overskueligt efter min optur her til morgen!

Ville bare lige dele mit lykkelige øjeblik med jer.

/Trine Theodora

Inspiration til ønskelisten #3

Skærmbillede 2013-10-19 kl. 22.45.13

På denne uges inspirationsliste er der:

HAY “Don’t leave me”-table
Nike Sweatshirt
Drikkedunk
Træningshandsker
HAY Plaid
Sportstaske

Igen sneg der sig lige et par bolig items ind, men det er jo hvad der sker ;-) Jeg er helt vild med HAY! Og så er DLM-bordet bare så fikst og smukt, og plaiden er bare så superlækker og ville virkelig pynte på min sofa!

Derudover mangler jeg i den glad en lækker sporttaske, der ikke er for stor, men som stadig kan rumme diverse shakers, tøj, drikkedunk, sko osv.
Træningshandsker ønsker jeg mig, da jeg oplever, især i dødløft, at mine fingre er den begrænsende faktor i forhold til hvor meget vægt, jeg føler at min ryg kan løfte. Derfor vil jeg gerne afprøve handskers effekt!

Sweatshirts er mega skønne i min verden! Jeg synes det er lækkert med en god sweat over træningstrøjet og jeg synes det ser virkelig godt ud :-) Derudover er jeg lidt træt af at rende rundt med en grim vandflaske, og jeg kunne derfor godt tænke mig en lækker drikkedunk – som meget gerne må kunne rumme 600 ml :-D

Så er det ved at være jul, hva? Personligt er jeg vild med det!

/Trine Theodora

“Jeg skammer mig over at ville tabe 5 kilo…”

Jeg følger mange personer, der formidler en form for budskab indenfor sundhed. Hvad enten er inspiration, motivation eller deres rejse gennem et vægttab. I den forbindelse så jeg i går et indlæg om en kvinde, der har tabt sig enormt mange kilo og som nu havde målt sig selv rundt omkring på kroppen. Hun har nået sin målvægt og er tilfreds med hendes krop, vægt og mål – faktisk er hun ovenud lykkelig. Hvilket er virkelig fedt og meget inspirerende.

Der kom selvfølgelig en række kommentarer på hendes indlæg omkring hendes kropsmål, og her læste jeg en kommentar, som virkelig gjorde mig trist, forundret, chokeret – nok til at jeg også valgte at skrive et svar. Noget jeg normalt aldrig gør, fordi diskussioner på offentlige sites (især Facebook) godt kan blive rimeligt ukonstruktive efter min mening. Hende, der kommenterede på opslaget, gav udtryk for skam. Hun skammede sig over, at hun kunne se på centimetermålene at hun selv var mindre – men stadig ønskede at tabe sig 5 kilo. Hun skammede sig over, at hun ikke var tilfreds med sin krop, når en kvinde med større krop var lykkelig for sin.

Dét synes jeg simpelthen var så ærgerligt og egentlig ret foruroligende. Jeg synes på ingen måde, at man kan sammenligne sig selv med andre på den måde! Vi er alle forskellige og ikke to kroppe er ens. De eneste i verden, der er ens, er enæggede tvillinger – og det er kun genetisk… 5 kilo kan se vidt forskellig ud fra individ til individ; der er så stor forskel på kropsbygning, fedtlagring, muskelmasse osv.
Der er en grund til at eksempelvis kostplaner bliver lagt individuelt og ikke kan deles mellem to forskellige personer, derfor kan man ikke sammenligne sin krop med andres. Og derfor synes jeg virkelig ikke man bør gøre det, og jeg synes på ingen måde man skal føle skam over sin egen krop, bare fordi en anden er tilfreds? Hvorfor må man ikke ønske sig at tabe 5 kg – eller ønske sig et vaskebræt for den sags skyld? Jeg synes virkelig at man skal finde ud af med sig selv, hvad der føles rigtigt for en. Og hvis det er at smide et par kilo eller træne lidt hårdere, så synes jeg man skal have lov til det uden at blive dømt for det – og især uden at man dømmer sig selv for det!

Dermed ikke sagt at man ikke kan se op til nogen for deres resultater, for det synes jeg bestemt man kan. Man kan se op til, lade sig inspirere eller motivere af andre mennesker, men man kan ikke sammenligne sig selv med dem. I den forbindelse synes jeg også det er vigtigt at huske på, at folk deler selvfølgelig primært de gode ting med andre på de sociale medier. Bare fordi andre fremstår lykkelige, skal man ikke føle at man selv bør nøjes. Jeg mener, at man er sin egen førsteprioritet, og man skal have det godt med sig selv. Folk dømmer en i alle livets henseender, og der skal nok være en, der ikke synes det er i orden at ønske sig en sixpack. Der har jeg det sådan, at man skal bare gøre lige præcis dét, der gør en selv tilfreds, glad og lykkelig. Uden at skulle forsvare det overfor nogen!

Der er trods alt kun én, der skal lave i ens krop – og det er en selv! Sådan har jeg det.

/Trine Theodora

 

Dagens workout: PoleFit

IMG_5666

 

I dag har jeg for første gang nogensinde prøvet PoleFitness – og det var virkelig fedt!! Jeg var afsted med min veninde Michelle, som har gået til pole i 2 år, men var så sød at tage på et introhold for min skyld :-D

Vi var nede hos BPoleFit, som netop er åbnet i Vanggaard Centeret i Aarhus (det ligger næsten ved siden af Fitness World på Jens Baggesens Vej). Det var helt nye lokaler, og det så virkelig godt ud! Man havde virkelig lyst til bare at begynde at kravle op i alle polestængerne. Der var virkelig bare lyst og lækkert!

IMG_5661

IMG_5663

Vi startede med en opvarmning af led og muskler, hvorefter vi begyndte med tre forskellige spins – tre måder at dreje om stangen på. Allerede her følte jeg mig virkelig feminin og jeg havde det virkelig sjovt med det. Herefter skulle vi op på polen. Vi havde en virkelig dygtig instruktør, som var meget grundig i sin tilgang, således teknikken blev optimal. Dette sætter jeg utrolig meget pris på, fordi jeg godt kan lide at gøre tingene rigtigt første gang.

Vi startede med at skulle op og stå på polen, hvilket var relativt simpelt. Jeg har en stor fordel ved at jeg er ok fysisk stærk i forvejen, så det var ikke dér min begrænsning lå. Det gjorde også at vi hurtigere kunne gå videre til tricks, der var lidt mere udfordrende – og det var så fedt. Allerede da jeg “stod” på polen og slap med hænderne gav det mig succesfølelse og jeg havde bare lyst til at blive ved.

IMG_5664 IMG_5665

Efterfølgende skulle vi op og sidde på polen og til sidst – hænge med hovedet nedad! Det var denne del, jeg havde set allermest frem til. Det ser bare så sejt ud, synes jeg! Så det var med stor glæde at det lykkedes for mig i første forsøg :-D
Fordi det gik så godt og min grundform er god gav instruktøren os en udfordring: Englen.

englen…som ser sådan ud! Her er det min veninde der laver den, fordi det kunne jeg simpelthen ikke finde ud af! Det var simpelthen for svært for mig på min første gang ;-) Kunne mærke at det kræver jeg får mere fornemmelse for polen, hvilket jeg selvfølgelig ikke får på 50 minutter. Derudover gjorde det VANVITTIGT ondt i låret! Jeg gav det flere forsøg og på mit fjerde (eller var det femte?) forsøg kunne jeg mærke at låret sad rigtigt… AV! siger jeg bare. I dét forsøg satte mit lår sig rigtigt, men jeg kunne slet ikke abstrahere fra smerten, så jeg kunne få sat taljen og armhulen rigtigt. Så det må blive næste gang :-D

Det eneste minus ved Polefitness er at det er virkelig dyrt, synes jeg… Hos BPoleFit koster det 349 kr om måneden for ubegrænset træning, hvilket måske kunne gå, hvis jeg ikke også betalte abonnement i Fitness World.
Det er dog absolut ikke sidste gang jeg kommer til Pole! Har virkelig fået blod på tanden og jeg synes simpelthen det er så sejt, når man kan lave tricks. Så det vil jeg også kunne!

Der er pt gratis introtimer hos BPoleFit som åbningstilbud. Find hjemmesiden her.

/Trine Theodora

Keep it simple

Det behøver ikke at være kedeligt at spise sundt… Ja, det tror jeg efterhånden vi allesammen har forstået – men det behøver i den grad heller ikke at være avanceret for at være lækkert! Jeg tror, der er mange, der føler de skal opfinde den ene nye, lækre ret efter den anden, når de bevæger sig ind i sundhedsjunglen.

Jeg kan godt forstå, at man kan blive helt forpustet over, hvor indviklede mange retter lyder. Der indgår den ene ingrediens efter den anden, som ingen alligevel rigtig ved, hvad er. Og så indgår der altid alt for mange forskellige ingredienser, så selvom man troede, man var godt rustet til at gå i gang med en lækker ret – så står man der og mangler en knivspids safran. Og det er altså irriterende, hvis man ikke kan gøre det rigtigt, når man så vil forsøge sig med det!

Jeg er KÆMPE tilhænger af at holde min kost simpel – stadig lækker og velsmagende, men simpel. Jeg vil gerne en gang i mellem lave retter med 23 punkter i fremgangsmåden, men det orker jeg simpelthen ikke at gøre hver eller hver anden dag ;-)

Selvom man spiser en rugbrødsmad, skal der ikke meget til før den rugbrødsmad kommer til at se 10 gange mere indbydende ud. Læg pålægget lidt dekorativt på, skær en skive agurk og drys med lidt dild. Generelt handler det meget om en lille skive af dit og et lille drys af dat – jeg bruger det selv, fordi jeg spiser rigtig meget med øjnene og fordi det er pænere at tage billeder af pyntet mad.

For at give et eksempel:

IMG_4494IMG_4480Disse to billeder er mine to mest likede billeder på Instagram. Det er to vanvittigt simple måltider. Øverst en omgang aftensmad bestående af kyllingebryst stoppet med hasselnødder, ristet rugbrød med avokado og grønne bønner.
Nederst er en omgang hurtig frokost med mit yndlingstrick: Lige lidt grønt på toppen! 

Det er altså bare for at sige Keep it simple! Det behøver ikke være svært, indviklet og uoverskueligt at spise sundt :-)

/Trine Theodora

Dagens workout: Ryg/biceps

IMG_5619

 

Her til formiddag stod den på styrketræning af ryg og biceps. Personligt synes jeg er at øvre ryg er det smukkeste og lækreste på både kvinde- og mandekroppen! Programmet i dag bestod af:

Dødløft – 3 set á 8 gentagelser, 60 kg
Frivend – 3 set á 5 ‘vend’, 30 kg
Pull ups – 3 set til udmattelse (hvilket er ret få for mit vedkommende, haha)
Siddende row – 3 set á 12 gentagelser, 25-30 kg
Pull down – 3 set á 12 gentagelser, 30-35 kg
Dumbbell biceps curls – 3 set á 12 gentagelser, 8 kg
Biceps curls (vægtstang) – 3 set á 12 gentagelser, 15 kg

IMG_5622 IMG_5623

Dødløft er en øvelse for nedre ryg – aka lænden. Laves den som stivbenet dødløft trænes bagsiden af låret også. Jeg laver altid den stivbenet udgave, fordi jeg godt kan lide at den også træner låret og ikke kun lændemuskulaturen. Jeg har på ovenstående billede twistet greb, hvilket vil sige jeg holder stangen med overhåndsgreb med den ene hånd og underhåndsgreb med den anden hånd. Der er delte meninger om hvorvidt det er en god idé, fordi ens underarm aldrig bliver stærkere, hvis man twister grebet og dermed letter belastningen. Jeg twister aldrig mit greb, når jeg styrketræner på hold – men jeg kan simpelthen ikke løfte 60 kg i mine fingre, hvis ikke jeg gør det, når jeg styrketræner med frivægt. Og nej, jeg gider ikke tage mindre vægt, fordi mine små fingre er svage ;-)

Frivend eller “hang clean” er en teknisk svær øvelse, der bruges i fx Crossfit. Her skal vægtstangen trækkes og vendes ved hjælp af hoften, så den ender oppe på forsiden af skulderne. Jeg øver mig på denne øvelse, og jeg synes det er svært – men helt vildt fedt, når det lykkes for mig at lave den helt rigtigt! Jeg synes det er vigtigt at teknikken er helt korrekt, før jeg øger belastningen! Dette gælder generelt i alle øvelser – teknik er alfa omega!

IMG_5583

Pull ups synes jeg er vanvittigt svært – og det er en øvelse, der generelt er svær at udføre for kvinder, fordi deres muskler simpelthen ikke er store og stærke nok i forhold til deres kropsvægt. Det gælder uanset hvor meget eller hvor lidt en kvinde vejer. Jeg kan knap nok lave én rigtigt, men man kan øve den ved at hoppe op og så langsomt strække armene ud. SÅ langsomt som man kan – på den måde udvinder musklen stadig kraft i det der kaldes en excentrisk kontraktion. Det er virkelig hårdt, synes jeg! Man kan også have en stor elastik om det ene ben, så man bliver hjulpet op på den måde – eller man kan bruge den maskine, hvor man kan regulerer hvor meget vægt, der skal hjælpes med.

IMG_5616IMG_5613

Pull down er en øvelse for øvre ryg, hvor en stang trækkes ned til brystet. Det er en god øvelse, og i den grad lettere end de dumme pull UPS ;-)

De to biceps-øvelser har jeg ikke billede af, men der findes ikke mange biceps øvelser – hvor biceps arbejder primært. Biceps indgår i mange øvelser, men personligt kan jeg ikke komme i tanker om andre øvelser end curls. Lavede dem med henholdsvis håndvægte og vægtstang, da det stresser biceps forskelligt. Jeg er vild med at træne biceps – det er jo mine guns, som jeg kan flexe :-D haha!

Efter trænings drikker jeg 2 scoops proteinpulver shaket med 300 ml vand fra Gymnordic.

Hvilke øvelser laver I, når I træner ryg? :-)

/Trine Theodora

Instruktør to be…..

Jeg er som før nævnt på nuværende tidspunkt ved at uddanne mig til holdinstruktør i Stram Op ved Fitness World Education. Det betyder at mange af mine weekender er gået med at tælle takter og lave vanvittig mange øvelser til kroppens muskelgrupper – og selvfølgelig undervisning heraf.

Denne weekend går også med uddannelse og i morges havde vi den teoretiske prøve i fysiologi og anatomi. Jeg følte mig rimelig ovenpå i forhold til denne prøve, da det ikke er længe siden, jeg læste idræt et niveau op og dermed har haft en del fysiologi og anatomi.

Forløbet startede med en audition tilbage i september måned, hvor vi blev vurderet på egenteknik, musikforståelse og udstråling. Herefter fik vi at vide, om vi kunne få lov at komme på uddannelsen eller ej. Uddannelsen koster penge, men er også springbrættet til en række andre hold hos Fitness World – fx HIT, BodyFit, PowerToning osv. Selv vil jeg rigtig gerne undervise i BodyFit også, men én ting ad gangen ;-)

Det så sådan her ud, da jeg var til eksamen i morges:

IMG_5528Yndigt, ikke? ;-)

Jeg bestod eksamen med 19,5 point ud af 20 mulige, så det var virkelig fedt! Det betyder jeg nu kan se frem til den praktiske eksamen den 23. eller 24 . november – præcis tidspunkt tilkommer, så snart jeg ved det. Håber på at se så mange medlemmer, venner og bekendte som muligt. Man må nemlig gerne deltage på mit eksamenshold, selvom man ikke er medlem i Fitness World. Man skal blot meddele i receptionen, at man skal deltage i eksamen. Det skal nok blive sjovt – og jeg krydser selvfølgelig fingre for at det kommer til at spille max!

Her den anden dag, da jeg var nede at øve, havde jeg mikrofon på for første gang – det giver virkelig et helt andet boost og man føler lige man har lidt mere styr på  tingene, når man har det på! Det går bedre og bedre for hver træningsgang, så det er virkelig skønt at mærke fremgang. Men nok bliver jeg (forhåbentligt) uddannet instruktør, men jeg bliver jo først rigtig instruktør, når jeg har fået en masse erfaring :-) Jeg glæder mig til at komme ud på den anden side og få lov at undervise i min egen hobby. Det er sgu da fedt nok, hva?

IMG_5505

Har du fået lyst til at vide mere om uddannelser hos Fitness World, så kan du læse om hvordan og hvorledes lige her.

/Trine Theodora